Karabuğday Diyeti - 14 Gün Kilo Kaybı Menüsü

12 Mayıs 2025

Belirsiz, ama çok popüler - bugün makalemizin konusu karabuğday diyeti ve varyasyonu olacak. Karabuğday tahıllarının faydalı özellikleri herkes tarafından bilinir: karmaşık karbonhidratlar da dahil olmak üzere çok miktarda besin içerir. Karabuğday temelinde mono diyet, kilo vermenin oldukça popüler bir yoludur. Şüphesiz, ünlülerin bu güç sistemini nasıl reklamını yaptığını defalarca gördünüz. Ve bu kaza değildir: Karabuğday diyeti sadece aşırı kilodan kurtulmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudu toksinlerden ve toksinlerden mükemmel bir şekilde temizler. Bu nedenle, bu makalenin çerçevesinde, iki hafta boyunca karabuğday menüsünü nasıl pişirileceğini ve ne beklendiğini düşünüyoruz.

Karabuğday Diyet Türleri Birkaç çeşit karabuğday diyeti bilinmektedir. En popüler üç türü düşünün:

Katı mono -diet . Bu tip sadece karabuğday yemekleri ve menüde tahrişli temiz su kullanımı içerir. Karabuğday miktarı sınırsızdır ve katı bir diyet süresi 2-3 gündür. Doktorlar, sağlık için zararlı olduğu için böyle bir menüyü daha uzun bir süre uzatmayı önermezler. Vücut için birkaç gün boyunca diğer ürünlerde kısıtlama şeklinde küçük stres ve 2 kg'dan düşürülebilir; Kefir-Gross diyeti . Bu en popüler diyet verilerinin çeşitliliğidir. Menüdeki karabuğday tahılına bir litre düşük yağ (%1'den fazla değil) kefir eklenir. Böyle bir diyetten beklenen sonuçlar yaklaşık 10 kg'lık bir kayıptır. Sıkı bir diyete uyum süresi en az 7 gündür; Işıklı diyet . Bu, vücut için en nazik ve zararsız yöntemdir. Karabuğday tahıl ve kefirine ek olarak, menü başka yararlı ürünler içerebilir: düşük yağlı et, taze sebze ve meyveler, kuru meyveler, bal ve süzme peynir. Açıkçası, böyle bir diyet hızlı bir sonuç vermeyecektir: Haftada eksi başına 2-3 kg'dan fazla. Ancak, bu, uzmanlara göre, kilo vermenin en doğru ve rasyonel yoludur. Vücuda olası zararı en aza indirmek için, bu diyetlerden herhangi birinin tekrarlanması her 3 ayda bir kez daha fazla yapılmamalıdır.

Karabuğday Diyeti - Özel Kurallar Herhangi bir diyet vücut için stresdir ve bu dönemde besin eksikliğini dikkate almanız gerekir.

Diyeti dengelemek ve eser eleman eksikliğini telafi etmek için multivitamin kompleksleri için. Bu diyet aynı zamanda diyet takviyelerinden, örneğin omega-3'ten yenilenebileceğiniz faydalı yağların eksikliğini ima eder. Zulmetmek için sürekli bir açlık duygusu ve metabolizma azalmaz, altı veya sinirlenmiş kesirli beslenmeye geçmeye çalışın. Bir bölümün boyutunu azaltın.

Başka bir özel kural, karabuğday pişirme ile ilgilidir. Bu tür bir diyetle karabuğday tahılını pişirmek kategorik olarak imkansızdır, çünkü böyle bir ısı işlemi ile tüm faydalı maddelerini kaybeder. Bazı beslenme uzmanlarına tuz ve baharatları kullanımdan çıkarmaları tavsiye edilir. Bununla birlikte, sodyum eksikliği ile bir kişinin zayıflığı ve hızlı yorgunluğu vardır. Sadece bulaşıkları çok fazla tuzlamaya çalışın.

Doğal olarak, diyet sırasında, alkol, tatlı ürünler ve şeker kullanımını tamamen terk etmelisiniz. Tatlı satın alınan meyve suları veya karbonatlı içeceklerle karabuğday içmeyin. Çeşitli sosların kullanılması önerilmez, ancak tabak hiç "tırmanmazsa", az miktarda soya sosu ile seyreltebilirsiniz. Ayrıca kalori olmayan reçelleri de kullanabilirsiniz.

Karabuğday diyeti için yulaf lapası nasıl pişirilir? Yulaf lapası hazırlamak için çok fazla malzemeye ihtiyacınız olmayacak: Karabuğday, saf su ve kefir. Yemek pişirmek üç yoldan biriyle gerçekleştirilir:

Soğuk. 100 g tahıl alırsanız, 300 ml ılık temiz suyla doldurun ve gece boyunca bırakın. Sabah, yulaf lapası hazır olacak ve tüketilebilir. Bu yöntem, tüm besleyici ve faydalı maddeleri kupa korumanızı sağlar; Tuzlama. Daha hızlı, ancak biraz daha az kullanışlı. Yulaf lapası pişirmek için, karabuğday bir termosa yerleştirilir ve 1 ila 2 oranında kaynar su ile dökülür ve yarım saat bırakılır; Kefir üzerinde karabuğday. Karabuğdayın tadı sudan bıkmışsa, minimum yağ yüzdesi ile 250-300 ml kefir alabilir ve 100 g çiğ tahıl dökebilirsiniz. Karışım, odada gece kaldı ve sabah kullanıma hazır. Soğuk bir yöntemin yanı sıra, bu hazırlama seçeneği, ürünün tüm faydalı özelliklerini korumanızı sağlar. 14 gün boyunca karabuğday diyetinin her günü için menü Doğal olarak, maksimum sonuç sadece karabuğday kullanıldığında bir mono nokta ile gösterilir. Bununla birlikte, bu seçenek sağlık için zararlı olabilir ve hatta sonuçları olabilir. Bu nedenle, hafif bir versiyonda 14 gün boyunca her gün karabuğday diyeti için bir menü sunuyoruz. Dengeli bir diyetin ilkelerine dayanan şema, sadece 2 hafta içinde birkaç kilogram sıfırlamaya yardımcı olacaktır. Menünün kendisi, ona başka yararlı ürünler eklenerek değiştirilebilir. Diyet tamamen şeker yokluğunu içerir - bu, çay veya kahve diyetinden bahsederken dikkate alınmalıdır.

İlk hafta İlk gün

Sabah: Karabuğday yulaf lapası, bir çay kaşığı bal ilavesi ile siyah çay. Öğle yemeği: Sebze Çorbası. Atıştırmalık: Bir meyve (muz - yapamazsın). Akşam yemeği: Soğan ile karabuğday yulaf lapası. İkinci gün

Sabah: Karabuğday yulaf lapası ve sebze salatası. Öğle yemeği: Minimum yağ yüzdesi ile sütte pişirilmiş karabuğday çorbası. Atıştırmalık: Minimum yağ içeriğine sahip bir bardak kefir. Akşam yemeği: Bir haşlanmış yumurta ile karabuğday yulaf lapası. Üçüncü, dördüncü ve beşinci gün

Bu günlerde sadece karabuğday var. Dikkate alınan üç yöntemden herhangi birinde hazırlayabilirsiniz. Diyet zorsa, zayıflık ortaya çıkar ve baş döner, çay için biraz bal eklemesine izin verilir. Çok kötü olursanız, diyeti durdurmak daha iyidir.

Altıncı Gün

Sabah: Karabuğday ve kahve. Öğle yemeği: Yeşillik eklenmesi ile yağsız tavuk suyu. Atıştırmalık: 1 bardak kurutulmuş meyve. Akşam yemeği: Lahana salatası ile karabuğday. Yedinci Gün

Sabah: Çiğ sebzeli yulaf lapası, yeşil çay. Öğle yemeği: Sebze Çorbası. Atıştırmalık: Katkı maddeleri ve boyalar olmadan düşük yoğurt. Akşam yemeği: Grech ve bir pişmiş yumurta. İkinci hafta İlk gün

Sabah: Karabuğday, düşük yağlı süzme peynir ve çayın bir kısmı. Öğle yemeği: Sebze salatası, 100 g düşük yağlı et. Atıştırmalık: Düşük yağlı kefir. Akşam yemeği: Çiğ sebzeli karabuğday. İkinci, üçüncü ve dördüncü gün

Günlük diyet sadece karabuğdadan oluşur. İçme modunu gözlemlediğinizden emin olun. Diyete güçlü bir zayıflık ve halsizlik eşlik ediyorsa, günlük diyete birkaç kaşık bal eklemeniz gerekir. Durum büyük ölçüde kötüleşirse, diyeti gözlemlemeyi durdurmak daha iyidir.

Beşinci gün

Sabah: Tereyağı, kahve eklemesi ile karabuğday yulaf lapası. Öğle yemeği: Sebze Çorbası. Atıştırmalık: Bir fincan kurutulmuş meyve. Akşam yemeği: Katı notların eklenmesiyle karabuğday yulaf lapası. Altıncı Gün

Sabah: Karabuğday püresi, bir avuç kuru meyve ve çay. Öğle yemeği: mercimek çorbası. Atıştırmalık: Düşük yağlı kefir. Akşam yemeği: Grech + sebzeli haşlanmış mantarlar. Yedinci Gün

Sabah: Karabuğday yulaf lapası, düşük yağlı süzme peynir ve çay. Öğle yemeği: Yeşiller ve haşlanmış yumurta ile düşük yağ suyu. Atıştırmalık: Tat katkı maddeleri olmayan yoğurt, 50 g fındık. Akşam yemeği: 100 g haşlanmış göğüs ve sebze ile karabuğday. Karabuğday diyetinde bir haftanın sonucu Sonuçtan bahsetmeden önce, karabuğday diyetinin 14 gün boyunca kilo kaybı için sahip olduğu ana avantajları ve dezavantajları vurguluyoruz.

Avantajları:

kısa sürede görünür etki; Karabuğdaydaki lif içeriği nedeniyle vücudu temizlemek; Diyet hafiflik hissi verir; Karabuğday yüksek bir besin değerine sahiptir, bu nedenle açlık hissi o kadar belirgin değildir; Diyeti doğru bırakırsanız ekstra kilo geri dönmez. Kusurlar:

Varsa kronik hastalıklar kötüleşebilir; Vitamin eksikliği tırnakların ve saçların durumunu etkileyebilir; Su üzerinde karabuğday bulunan katı bir diyet vücudu tüketti; Haşlanmamış karabuğhın Kefir ile kombinasyonu birçok doktor tarafından onaylanmamıştır ve bu tür yiyecekleri sindirim için ağır olarak kabul eder; Diyette tuz ve şeker eksikliği nedeniyle metabolik bozukluklar olabilir. Karabuğday diyetinin kontrendikasyonları Diyet ve yan etkilerin tüm muayenelerini önlemek için kontrendikasyonları bilmek gerekir. Böyle bir diyet aşağıdaki hastalıkların ve patolojilerin varlığında uygun değildir:

Diyabetes mellitus; Kalp ve böbrek yetmezliği; Disbiyoz; Sindirim sistemi hastalıkları; Hamilelik ve emzirme; Hipertansiyon; Depresyon; Anoreksiya; Postoperatif dönem. Bu diyet 16 yaşın altındaki kişiler için de yasaktır. Uzmanlar, yalnızca hafif bir seçeneği uygulamayı önerir, çünkü en azından genel sağlık durumuna zarar verir. Ayrıca, bir diyete başlamadan önce, olası kontrendikasyonların mevcudiyeti için bir beslenme uzmanı ve gastroenterologa danışmalısınız.

Herhangi bir diyetteki ana şeyin ince bir vücudun peşinde değil, ekstra kilo kaybetme ve sağlığı koruma arzusu olduğunu unutmayın. Sadece yetkin bir yaklaşım, vücuda zarar vermeden kilo vermenin herhangi bir yolundan sonucu almanıza izin verecektir.